Kalkulator

Kalkulator kalori: hitung kebutuhan kalori harian

Kebutuhan kalori harian Anda adalah perkiraan energi yang tubuh Anda pakai dalam sehari. Kalkulator ini menghitungnya dengan rumus Mifflin-St Jeor dari usia, jenis kelamin, tinggi, berat dan tingkat aktivitas. Hasilnya hanya perkiraan dan bukan nasihat medis, jadi pakai sebagai titik awal.

Dapatkan di Google Play → Gabung daftar tunggu iPhone Tersedia di Android. iPhone segera hadir. Gratis untuk mulai.

Terakhir diperbarui 11 Oktober 2026 · By AiSejahtera · Tinjauan konten gizi

Hitung kebutuhan kalori Anda

Jenis kelaminPriaWanita Usia (tahun) Tinggi badan (cm) Berat badan (kg) Tingkat aktivitas Jarang berolahraga (kerja duduk) Ringan (olahraga 1-3 hari per pekan) Sedang (olahraga 3-5 hari per pekan) Berat (olahraga 6-7 hari per pekan) Sangat berat (pekerjaan fisik atau latihan 2 kali sehari) Tujuan Pertahankan berat badan Turun pelan (sekitar 0,25 kg per pekan) Turun sedang (sekitar 0,5 kg per pekan) Naik berat badan atau otot (sekitar 0,3 kg per pekan)

Hitung kalori

Berapa kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari?

Tidak ada satu angka yang cocok untuk semua orang. Kebutuhan kalori harian bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan tingkat aktivitas. Kalkulator di atas memberi perkiraan pribadi dengan rumus Mifflin-St Jeor. Anggap hasilnya titik awal, lalu amati berat badan Anda selama beberapa minggu dan sesuaikan.

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

Rumusnya dua langkah. Pertama, hitung metabolisme basal (BMR) dengan rumus Mifflin-St Jeor dari berat, tinggi, usia dan jenis kelamin. Kedua, kalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk mendapat total pengeluaran energi harian (TDEE). Untuk menurunkan atau menaikkan berat badan, kurangi atau tambahkan kalori dari TDEE.

BMR pria = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5
BMR wanita = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia − 161

Berapa kalori yang perlu dikurangi untuk menurunkan berat badan?

Defisit sekitar 250 sampai 500 kkal per hari dari kebutuhan Anda umumnya dipakai untuk menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 0,25 sampai 0,5 kg per pekan menurut perkiraan kasar. Defisit besar tidak selalu lebih baik. Jangan makan di bawah batas minimum tanpa pengawasan dokter atau ahli gizi.

Seberapa akurat kalkulator kalori ini?

Kalkulator ini memberi perkiraan, bukan pengukuran. Rumus Mifflin-St Jeor dibuat dari data orang dewasa sehat, dan kebutuhan nyata bisa berbeda karena massa otot, genetika, obat dan kondisi medis. Pantau berat badan 2 sampai 3 minggu, lalu sesuaikan target Anda naik atau turun.

Siapa yang sebaiknya tidak memakai kalkulator ini?

Jangan memakai hasil ini sebagai dasar diet jika Anda hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, punya diabetes atau penyakit lain, minum obat tertentu, atau memiliki atau diduga memiliki gangguan makan. Bicarakan dulu dengan dokter atau ahli gizi terdaftar. Menghitung kalori tidak cocok untuk semua orang.

Catat kalori Anda otomatis

Setelah tahu targetnya, AI Calorie membantu mencatatnya: foto atau deskripsikan makanan Anda dan AI memperkirakan kalori, protein, karbohidrat dan lemak. Lihat aplikasi penghitung kalori AI Calorie.

Sumber

1. Mifflin MD, St Jeor ST, dkk. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
2. Wishnofsky M. "Caloric equivalents of gained or lost weight." Am J Clin Nutr 1958;6(5):542-546. (Dasar perkiraan kasar sekitar 7.700 kkal per 1 kg berat badan.)

AI Calorie memberikan informasi gizi umum dan perkiraan buatan AI. Ini bukan nasihat medis. Lihat tinjauan medis (EN) dan Syarat Penggunaan (EN).